[...] to ostroznie podchodz do tematu. na temat venoma byly rozne doniesienia... co do ud - to problem dosc zlozony, zapewne winna jest genetyka, trudno cos poradzic, akurat na redukcji raczej rosnac nie powinny, ale w cyklach masowych raczej oszczedzaj nogi. przydalaby sie konsultacja z jakims specjalistą z działu rening =- bo ja wypowiadam sie jak [...]
a ja myle ze na redukcji to dieta z ujemnym bilansem i trening silowy. jak chcesz takie koktajle to raczej na masie, redukcja jakos mi nie pasuje do takich przyjemnosci, a jak uz koniecznie musisz (tylko po co? nie lepiej normalny posilek?) to dawaj je rano i na poczaku dnia
Z czego z 60 g tego białka to roślinne, więc zwierzęcego zostaje ze 200, a słyszałem opinie że na redukcji powinno się spożywać nawet te 3 g na kg mc. Brak warzyw? Przecież tutaj mam 750 g warzyw. Ten drugi posiłek zamierzam zamienić na omlet z 6 jaj z warzywami (postaram się wybrać jakieś bogate w błonnik) i ewentualnie z jakąś szynką jeśli [...]
Będąc ektomorfikiem raczej tych redukcji nie potrzeba ;-) (chyba, że ktoś szykuje się na zawody i docina mocno). Znów link wkleiło z gwiazdkami, czytałem te artykuły co podsyłasz i wiele z nich wyklucza różne inne arty/badania stąd wolę bazować na reakcjach organizmu niż suchej teorii ;-)
[...] nasz organizm w mig uzupelni wszystkie braki. Jest to bardzo ciekawe. Warto zauwazyc ze co poniektorzy kulturysci miedzy innymi z tego wzgledu po treningu aerobowym (na redukcji) pija BCAA z Carbo. Wlasnie dlatego aby uzupelnic braki cukru z ktorego organizm "skreci" sobie brakujace aminki. Dlatego ja preferuje hydrolizat [...]
Redukcja bo jeszcze tłusto .Nie patrz tylko na wagę ogolna ciała . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz [...]
[...] procentach ... Oczywiscie osobiscie bardzo sobie cenie HMB jako suplement - niestety dawki 3 gram dziennie jakie zwykle zaleca producent moga conajwyzej przyczynic sie do redukcji tkanki tluszczowej a nie do znaczacej poprawy parametrow masowo-silowych - tu potrzeba dawek znaczenie wiekszych, czego najlepszym przykladem jest zakres dawek [...]
Nie robi się cardio przed siłowym, po prostu. To trening siłowy jest priorytetem, nie cardio, które wcale redukcji nie sprzyja,a wprost przeciwnie, może ją utrudniać. Więc "robisz sobie pod górkę " na tej bieżni ;-) http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio Jak zrobisz trening siłowy porządnie, to nie będziesz z [...]
Jestes na redukcji i skupiasz się na brzuchu wiec wiec że to tak nie działa jesłi chodzi np o szybsze spalanie z brzucha ,nie da się punktowo spalac tłuszczu i my nie mamy żadnego wpływu z której partii organizm pobiera najpierw . Osobiscie skupiłbym się najpierw tylko na brzuchu ale jako na CORE i wzmacniaj mięśnie głębokie bo to fundament [...]
[...] tylko chciałem wiedzieć czy łyżeczka czy łyżka oleju i ilę tego mięsa (ma niejasność wynika z tego powodu że nie wiem czy mam się trzymać starego zapotrzebowania czyli 2736 kcal bodajże czy zwiększać ilość kcal ponieważ już jestem po redukcji teraz muszę zdobyć czystą masę mięśniową ) Jak otrzymam tą odpowiedź bd mógł podliczyć Pozdrawiam :)
[...] odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji raddziłbym uważac z suszonymi owocami- w 1 posiłku wywal suszone owoce(albo ogranicz), dorzuc lepiej więcej płatkow i np. trochę wiórek kokosowych( bo nie masz [...]
[...] naczczo. Nie wiem czy dobrze czy źle robie, dlatego liczę na jakieś opinie, czy dodać posiłek, czy zamienić interwały na coś innego, czy rodzaj treningu w ogóle, czy za mało jem na tej redukcji... Nie dodałem, że waga te 85kg, wzrost 193. Całość treningu z interwałami trwa około ~1:30h. Zmieniony przez - kamillo211 w dniu 2015-06-04 15:35:34
Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Najczęściej 30% energii daje od 2.2 do 3-4g w przypadku b.nisko kalorycznych diet. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje [...]
[...] 46g, T - 35g, W 6g, 522 kcal makrela jest rybą tłustą, więc oliwa zbędna. Twaróg przełóż na wieczór, daj tu pomidorów, ogórków i tej kaszy co to ją masz po treningu... Przy redukcji z dużych kilogramów można po treningu pozostać przy samym białku, szczególnie jak zjadło się wór ryżu przed treningiem. III Posiłek 13.00 Jaja kurze całe 1 [...]
- Brak Warzyw * ale pewnie jeszcze je tylko zapomniałes wpisac ... - za duzo WW , nie robi sie redukcji na >3g WW ... - tu nei bedzie problemu tylko z dziennikow vitala wychodzilo mi ze mam dowalac wiec dowalalem pod 3 - 5 posiłkow to troche mało ... - nie wiem czy cos wcisne gdzies... Dzieki wielkie !!
[...] to pomyslimy. Wino nawet niema co brac jak chcesz dopiero redukowac. Ono pokazuje swój potencjal i ladnie wyostrza miesnie ale kiedy nie sa one pod warstwa tluszczu. Przy redukcji najwazniejsza jest sprawa jest pilnowanie diety i aeroby,np bieganie kilka razy w tyg po 30-40min. Jak potem ci juz tak nie idzie to dorzucasz spalacze itd.Wino ci [...]
nie no nie uwazam ze to cudowny specyfik ale z tego co slyszalem to przy redukcji powinno sie o niego zadbac zeby nie spasc z masa miesniowa, dokladnie dlatego zastanawialem sie nad bialkiem bo czasem bywa meczace jedzine go tylko z pozywienia, aminokwasy hmm a jakie polecacie? co do kreatyny to sie zastanowie monohydrat ine jest drogi a sila mi [...]
[...] tłuszczy z węglami prostymi/złożonymi nie jest najlepszym rozwiązaniem.. Chodzi mi też o to czy jedząc śniadanie, to czy tłuszcze w postaci np. orzechów, migdałów muszę jeść razem z śniadaniem, czy mogę zjeść garść orzechów godzinę po śniadaniu?? Czemu masło orzechowe nie jest dobre przy redukcji? Przecież zawiera duża nienasyconych tłuszczy.
[...] twarde i pachnące :) I ponawiam pytanie. Czy orzechy muszą być skonsumowane w trakcie posiłku, czy mogę je jeść godzinę po posiłku. Czy to będzie tzw. podjadanie? na redukcji to będzie podjadanie moim skromnym zdaniem Na koniec może napisze, że ważę 77 kg ;] Może nie do końca chodzi mi o jakąś tam wielką redukcję, ale fatu trochę na [...]
[...] zimnej wodzie Baton białkowy PROTEON: Zjadlem go na sniadaie do owsiuanki co nie było za dobrym pomysłem Jest bardzo słodki, ale za razem smaczny. Miał w sobie kawałki czekolady i orzechy. Nie był gumowaty jak olimpowskie matrixy. Jako zastępczy posilek lub jak ktos jest na redukcji a chce mu sie słodyczy to na prawde warto kupic tego batona.
Czy kupować bcaa ?
